【最新】トレーニングベンチおすすめ11選！メリット・種類・選び方のポイントをご紹介│WELLLEAD（ウェルリード）

1 トレーニングベンチおすすめ11選！メリット・種類・選び方のポイントをご紹介
2 トレーニングベンチを持つメリット
- 2.1 負荷の大きなトレーニングが可能になる
- 2.2 普段からベンチとしても使える
3 トレーニングベンチを選ぶポイント
4 おすすめのトレーニングベンチを紹介
5 トレーニングベンチを使って効率的なトレーニングを

トレーニングベンチおすすめ11選！メリット・種類・選び方のポイントをご紹介

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにおいて、欠かせないトレーニングベンチ。トレーニングはどれを使っても同じと思いがちですが、実はトレーニングベンチにも様々な種類があり、それぞれ特徴があります。
そこでこの記事では、トレーニングベンチを選ぶ際のポイントから、具体的なおすすめ商品まで紹介します。ぜひ参考にしてください。

トレーニングベンチを持つメリット

負荷の大きなトレーニングが可能になる

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トレーニングベンチが自宅にあることで、ベンチプレスなどを始めとした負荷の大きなトレーニングを自宅で行うことができるようになります。負荷の大きなトレーニングをすることで、より効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大させることができるのです。
バーベルやダンベルと組み合わせるトレーニングが多いのでそれらも買わなければいけないのではないかと思ってしまうと思いますが、自重でもドラゴンフラッグなどの最高難度の自重トレーニングも行うことができるようになるため、ベンチだけでも十分持つメリットがあります。

普段からベンチとしても使える

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「トレーニングのためだけにトレーニングベンチを買うのはちょっと…」、という人もいるでしょう。しかしトレーニングベンチは普通に椅子としても使うことができます。耐荷重が普通の椅子よりも重めに設定してあるので、何人かが一緒に座っても大丈夫ですし、多少重いものを置いても安定しています。
トレーニングの際にはトレーニングベンチとして、普段は椅子として使うことで、無駄にスペースを取ったりすることなく使えます。

トレーニングベンチを選ぶポイント

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ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングにおいて、必需品と言えるトレーニングベンチですが、実は色々な種類が販売されており、何を参考にすればいいのかわからないという人もいるのではないでしょうか？

トレーニングベンチを選ぶ際に気にするべきポイントは、主に「トレーニングベンチのタイプ」「シート幅」「耐荷重」の3種類です。以下でそれぞれ詳しく解説しているので参考にしてください。

選び方1. トレーニングベンチのタイプ

トレーニングベンチのタイプには、主に「フラットベンチ」「インクラインベンチ」「デクラインベンチ」「アジャスタブルベンチ」「フォールディングベンチ」の５タイプがあります。
それぞれの特徴を抑え、自分の目的に合ったベンチを選びましょう。

1-1. フラットベンチ

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フラットベンチは床とシートが平行になっているタイプの、最もオーソドックスなトレーニングベンチです。耐荷重が高いものが多く、安定感も抜群。また、他のタイプのトレーニングベンチに比べ、比較的リーズナブルに手に入れることができるので、初めてトレーニングベンチを買おうと思っている人には非常におすすめです。

1-2. インクラインベンチ

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インクラインベンチは、頭の部分が上に持ち上がっているタイプのトレーニングベンチです。頭が上に持ち上がっていることで、インクラインベンチプレスやインクラインダンベルプレスなどのトレーニングが可能になります。筋トレにある程度慣れてきた、中～上級者の方におすすめです。

1-3. デクラインベンチ

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デクラインベンチは、インクラインベンチと逆のタイプの、頭が下に下がっているタイプのトレーニングベンチです。頭が下がっていることで、デクラインベンチプレスなどの種目が可能になります。また、通常のトレーニングの可動域を広げることもできるので、より強い負荷をかけたい人や細かい筋肉までアプローチしたい、中～上級者におすすめです。

1-4. アジャスタブルベンチ

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アジャスタブルベンチは、頭の角度を調節できる（アジャスタブル）トレーニングベンチです。他のトレーニングベンチに比べるとやや高価なものが多いですが、これ一つでインクライン系のトレーニングもデクライン系のトレーニングも行うことができます。トレーニングのバリエーションがぐっと広がるので、いろいろなトレーニングに取り組みたい人にはおすすめです。

1-5. フォールディングベンチ

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フォールディングベンチは、折りたたむことができるタイプのトレーニングベンチです。トレーニングベンチは意外とスペースを必要とする器具ですので、家の中に置いておくと邪魔になることがあります。そのような問題を解決してくれるのが、フォールディングベンチです。足の部分やシートの部分が折りたためるようになっているので収納が楽になります。安定性も十分保証されているので、あまりスペースを取りたくない人は、折りたためるフォールディングベンチを選ぶと良いでしょう。

選び方2. シート幅

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トレーニングベンチを選ぶ際はシート幅も気にするようにしましょう。ベンチプレスなどの、ベンチに背中をつけて行う種目ではシート幅が充分ないと安定せず、危険です。だからと言って、広ければいいというものでもありません。広すぎても背中や肩甲骨の可動域が狭まって、筋トレの効果が薄れてしまいます。
一般的には24～26㎝くらいがいいと言われていますので、それを一つ参考にしてみてください。体が大きい人や肩幅が広い人は、ジムなどで一回試してから購入することをおすすめします。

選び方3. 耐荷重

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トレーニングベンチの耐荷重も、選ぶ際の重要なポイントです。ベンチプレスなどの負荷の高いトレーニングを行う場合、ベンチが安定していないと危険ですし、不安にもなります。そうならないためにも耐荷重はきちんと確認しておきましょう。
目安としては、200㎏ほどあれば問題ないでしょう。自分の体重とバーベルやダンベルの重さを合わせた重量が、耐荷重を超えなければ大丈夫。また、トレーニングを継続するうちに重量も上がっていくので、耐荷重に余裕を持たせて選ぶことも大切です。