トレーニングに効果的なおすすめのドリンクが知りたい！
Bさん
いろんな情報がありすぎて、どれが正しいのかわからないんだ。
Bさん
それじゃあ今回は、トレーニング前後に摂取すべきおすすめのドリンクを紹介するね！
ぜひ参考にしてみてくれ！
筋トレ時におけるドリンクの選び方｜どんな基準で選んだら良い？
筋トレをするにあたって、トレーニング前後にどんなドリンクを摂取するのかという点は大事なポイントの1つです。
ここからは、筋トレ前にどんなドリンクを飲むといいのか、その選び方の基準をご紹介します。
タンパク質の含有量があるか
タンパク質が不足した状態で筋トレを行うと、アミノ酸の不足を解消するために筋肉が分解されやすくなり、筋肉の成長効率が悪くなってしまいます。それを防ぐために、あらかじめタンパク質を摂って、アミノ酸が十分に体内に行き渡った状態を作ることが大切。少なくとも10g以上のタンパク質は補ってからトレーニングに入るようにするのがおすすめです。
吸収しやすいか
身体に吸収しづらい飲み物だと筋トレ中にも吸収作業が続けて行われることになり、内臓に疲労が溜まりやすくなります。そうなるとトレーニングで十分に力を発揮できなくなり、筋トレの効率が下がってしまいます。
トレーニングのエネルギー源になるか
トレーニングでは糖質などのエネルギー源も不可欠。途中でバテてしまわないように、筋トレ前の飲み物でしっかり補給しておきましょう。
筋トレ前におすすめの飲み物｜トレーニング前に摂取すべきドリンク
ドリンクの選び方がわかったところで、具体的にどういった飲み物を摂取すれば良いのでしょうか。
ここからは、筋トレ前に飲むべきおすすめのドリンクをご紹介します。
筋トレ前におすすめなドリンク1. コーヒー
コーヒーにカフェインが入っているのは有名な話ですが、その他にもクロロゲン酸というポリフェノールも含まれています。
- カフェイン
トレーニング中の集中力をアップさせたり疲労回復、脂肪燃焼などの効果があり、筋肥大目的とダイエット目的どちらの場合にも最適な成分。 - クロロゲン酸
脂肪の蓄積を抑える効果があるので、ダイエット目的の方には嬉しい要素。
コンビニのコーヒーでも十分な効果を得られるので、ジムに行く前などに手軽に取り入れられる点もおすすめなポイントです。
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筋トレ前におすすめなドリンク2. プロテイン
トレーニング後のドリンクとして人気のプロテインですが、トレーニング前に飲むのもおすすめ。
筋トレ時にアミノ酸が不足していると、筋肉の分解に繋がるので、プロテインでタンパク質を補っておくことも重要です。
食べ物からタンパク質を摂取する場合、消化に時間が必要なことから血中のアミノ酸濃度が高まるまでにも時間がかかってしまいます。
プロテインの場合だと、飲んでから約70分後にはアミノ酸濃度が最大になると言われているので、ジムに行く少し前に飲んでおけばトレーニング中には十分アミノ酸が体内にある状態を作ることができます。
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筋トレ中におすすめの飲み物｜パフォーマンスを高めるドリンク
どんなドリンクを飲んでいると、トレーニングのパフォーマンスを高められるのでしょうか？
ここから、筋トレ中におすすめのドリンクを3つご紹介します。
筋トレ中におすすめなドリンク1. BCAA
BCAAとは…体内で作られない必須アミノ酸の中で、バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。
ジムで筋トレをしていて、ボトルにカラフルな飲み物が入っているのを見かけたことがある人も多いのではないでしょうか？それらの多くはBCAAが入ったドリンクである可能性が高いです。
BCAAには、筋肉の回復を促したり、筋肉の合成を促すスイッチを入れる働きがあり、主に筋肉で取り込まれるので内臓への負担も少ないのが特徴。
筋トレ中にBCAAを飲むことで、筋肉の合成を促しながら効率的にトレーニングしていくことができるのです。
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筋トレ中におすすめなドリンク2. スポーツドリンク
筋トレで汗をかいたときに失われるのは、水分だけでなく塩分をはじめとするミネラル類も含まれています。
ミネラルが不足していると、足がつるなどの症状が出てしまう恐れがあるので、ミネラルを含んだスポーツドリンクを筋トレ中に飲むのがおすすめ。
スポーツドリンクはコンビニでも用意できる上、各メーカーから美味しい商品がたくさん出ているので、ぜひ自分のお気に入りのドリンクを見つけてみてはいかがでしょうか？
最近では、自宅で作ることができるドリンクキットも売られているのでぜひチェックしてみてくださいね。
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筋トレ中におすすめなドリンク3. 水
食事で十分に栄養素が摂れている方であれば、筋トレ中に飲むのは水でも問題ありません。食べたものを消化吸収するためには水分が必要なので、不足しないためにも積極的に補っていくのが大切。
コンビニで買えるミネラルウォーターでも良いですが、水素イオンなどを含んだ水素水であれば筋肉に溜まった疲労物質の発生を抑えてくれるという効果もあります。
こだわってみたいという方は、そういった水を選んでみてもいいでしょう。
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筋トレ後におすすめの飲み物｜プロテインやその他のドリンク
トレーニングで疲れた後は、しっかり栄養補給をして筋肉を回復させていきたいですよね。
ここでは筋トレ後におすすめのドリンクをご紹介していきます。
筋トレ後におすすめなドリンク1. プロテイン
プロテインはトレーニング前にもおすすめですが、やはりゴールデンタイムと言われる、筋トレ後の栄養素の吸収が良い時間にも飲むようにしましょう。
筋トレでたくさん筋肉にダメージが与えた後には、回復する材料が必要です。その材料になるのがプロテインから摂れるタンパク質。筋トレ後なるべく早めに補給してあげるようにしましょう。
筋トレ後に食事をする場合は、プロテインの方が吸収が早いので、プロテインを摂ってから食事をするという流れがおすすめですよ。
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筋トレ後におすすめなドリンク2. 牛乳
プロテインは決して安いものではないので、他のもので代用したいと思う人には牛乳もおすすめです。
牛乳に含まれている動物性タンパク質は、プロテインと同様に筋肉を作るためにとても効果的に働く成分です。加えて牛乳にはカルシウムやビタミンDも多く含まれているので、骨を強くしたり抵抗力をつけるのにも役立ちます。
牛乳には脂肪も含まれているので、ダイエット中の方であれば低脂肪や無脂肪のものを選ぶと良いでしょう。
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筋トレ後におすすめなドリンク3. 豆乳
ダイエット目的で筋トレをしている方には豆乳もおすすめです。
100ml当たりのタンパク質含有量が牛乳よりもやや高めなことに加えて、脂質も牛乳の約半分と減量のための栄養素としてはとても優秀。
また、豆乳に含まれているペプチドという成分は疲労回復を助けるというメリットも。
カロリーは牛乳よりやや低めなので、筋肥大やバルクアップではなく筋トレで脂肪燃焼していきたいという方にはぜひ選んでほしいドリンクです。目的に応じて使い分けていきましょう。
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飲み物をしっかり飲んで、筋トレ効果を高めよう！
Bさん
ぜひ自分の中のお気に入りのドリンクを見つけて、トレーニング前後に取り入れてみてね！
20代万年ダイエッターさん 食事には気を遣ってるし、もちろんお菓子なんて食べていないのに全然痩せないの！なんで！！？ ダグ&エマ ダイエット、頑張っているようで何よりだ！[…]
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