十分な水分補給が健康的な歳の取り方への鍵となる
「水を飲むことが体に良い」ということは多くの人が知っている情報だと思います。水は、お肌をつややかに保ち、活力を与え、消化を助けてくれ、全体的に健康的なエイジングに役立ちます。アクティブなライフスタイルを維持し、バランスの良い食生活を送り、多くの水を摂取していれば、最適な健康状態を手に入れることができるでしょう。
水は人間のすべての細胞に含まれており、これらの細胞が効率的に働くためには水が必要です。関節の潤滑から筋肉への血液の送り出しに至るまで、ほぼすべての体の機能を果たすためには水が必要なのです。
今回は、十分な水分補給が健康的な歳の取り方への鍵となる理由についてご紹介します。
老化と水分摂取量の減少について
アメリカCDCの最近のデータによると、2015年から2018年の間に、人が飲む水の量が年齢とともに減少していることが分かりました。1日の総飲料摂取量の中で水が占めるパーセンテージは、20～39歳の成人は57％、40～59歳の成人は50％、60歳以上の高齢者の場合は47％となっています。
活動レベルや慢性的な疾患にもよりますが、加齢に伴って水分摂取量が減少することがあります。それは、年齢を重ねると喉の渇きを感じることができなくなるからです。また、高齢者の体は若年者の体に比べて水分を保持する量が少なくなっています。
老化に伴う避けられない現象を回避するには、若いときに水分摂取の習慣を確立することが大切です。定期的に水を飲み、水が豊富な食品を食べることを習慣づけておきましょう。
水分不足を防ぐには
まずは、目が覚めたときにすぐに暖かいレモン水を飲むことから始めてみてください。朝起きは状態は、一晩中何も飲んでいないため、脱水症状を起こしています。レモンやライムをひとつまみ入れた温かい水でも、ただの白湯でも、五臓六腑に染み渡るはずです。体に栄養が行き渡っている感覚になるでしょう。
水を常に近くに置いておく習慣を身につけることも大切です。本来は、のどが渇くまで待たずに水を飲むのが良いとされています。常に水、もしくは体に良良い飲料を飲む習慣を持っていることは良いことです。ポイントは、一度にではなく、一日を通して水分を摂るようにすること。また、水分の多いキュウリやフムスのような食材も水分補給の供給源として優秀なのでおすすめです。
こまめに水分摂取する習慣をつけよう
十分な水分補給が健康的な歳の取り方への鍵となる理由についてご紹介しました。
老化に伴う避けられない現象を回避するためにもこの記事を参考に、水分摂取の習慣を付けるようにしましょう。
寝る前に水を飲むのは身体に悪い？ 人間は、身体を正常に動かすために毎日欠かさず水分補給をしなければなりません。 摂取した水分は汗の他に、呼吸により失われる水分が1日あたり400㎖程度、不感蒸発といい、皮膚から水分は蒸発している水[…]
WELLLEAD（ウェルリード）は、“WELLNESS（ウェルネス）”という概念に沿って、私たちがより幸せにより安心して生きていくために必要となる要素を題材に情報を発信しています。
